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更新時(shí)間：2025.06.07

頭條 單、雙杠規(guī)格

單杠現(xiàn)代比賽用單杠是“活動(dòng)式”單杠。結(jié)構(gòu)包括立柱、橫杠、鋼索裝置3大部分。由一根直徑 2.8 厘米的鋼制橫杠固定在兩根支柱上，橫杠長2.4米，橫杠離地面 2.55 米，兩端用鋼索固...

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預(yù)備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。落地姿勢：落地時(shí)，兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指并攏伸直，掌心向內(nèi)稍向下，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢。動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時(shí)含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過杠，使腹部貼于杠上，翻轉(zhuǎn)手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。下杠要領(lǐng)：上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自然送出，順勢伸直臂跳下。動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。下杠要領(lǐng)：直臂撐杠，上

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室內(nèi)雙杠價(jià)格便宜，120元，鍛煉東西有多好，室內(nèi)不要那么多，基本上跑步機(jī)，單杠雙杠一體的，杠鈴，啞鈴，就全了，其他都是浮云，跑步機(jī)也可以沒有哦，跑步都是不想鍛煉的或者肥肉多的常用...查看詳情

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