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更新時間：2025.05.17
瘦子健身計劃表模板

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給瘦子制定一個健身計劃 首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水， 多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要 ~~~~~， 因為既然你選擇了健身， 也就是選擇了一種積極健康的生活方式， 所以不要那些不良嗜好了， 把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng) 包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部 分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用 5-10 分鐘有氧熱身，最后用 5-10 分 鐘拉伸放松，中間是 40-50 分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有： 1）背部：引體向上（頸前下 拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸） ；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲） ； 4 ）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e） ；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉） ；6）腹部：

占地計劃表

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表6 臨時用地計劃表 用途 面積（m2） 需用時間 —年—月至—年—月 用地位置 菜地 水田 旱地 果園 樁號 左側(cè) (m) 右側(cè) (m) 一、臨時工程 1、便道 2、便橋 二、生產(chǎn)及生活臨時設(shè)施 1、砼攪拌站、鋼筋制作場、模板制作場、小型構(gòu)件預(yù)制場等(一) 8500 03.6～04.12 K76+200 80 2、砼攪拌站、鋼筋制作場、模板制作場、小型構(gòu)件預(yù)制等(二) 5600 03.6～04.12 K86+200 80 3、(底)基層粒料拌合場 10000 04.5～04.12 K82+000 300 4、空心板預(yù)制場 520

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